【健康科普】世界脊柱健康日|爱“脊”爱己，守护好颈椎您需要知道这些“热知识”

只知道“520”，不知道“521”？那你就OUT啦！在2011年世界脊柱健康联盟的成立大会上，16个国家和地区的代表一致倡导建议：把第一届中华脊柱健康论坛的召开日——5月21日作为世界脊柱健康日，旨在倡导人们关注脊柱健康，远离脊柱疾病困扰。

当下，随着人们的饮食结构和生活方式的改变，很多人长时间伏案工作，久坐不动，或长期低头玩手机，诸如颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松等一系列的骨科疾病越来越常见。特别是长期伏案工作或低头玩手机、看电脑，颈椎病的发病率也在逐渐增加，且发病年龄出现了年轻化趋势。

脊柱号称人体的“第二生命线”，是人体的支柱与桥梁。颈椎是人体脊柱颈段的骨头，共7块。它们像砖块一样叠加在一起，颈椎之间有椎间盘，有缓冲震荡的作用。颈椎附近有重要的脊髓、神经、血管等结构走行，也有韧带肌肉等维持颈椎的稳定性。颈椎病是指颈椎间盘退变，进而导致椎间关节、韧带等退变，这些退变的组织压迫或刺激相邻的脊髓、神经、血管等，而出现的一系列症状和体征的综合征。

在5.21世界脊柱健康日来临之际，就让市九院脊柱外科主任刘玉刚和大家一起聊聊颈椎病的那些事。

一、颈椎病的分型

临床医学上，颈椎病一般分为六型，第一种是脊髓型颈椎病，也就是脊髓受压，主要表现为下肢无力、麻木、沉重感，双脚可能有踩棉感，严重者步态不稳、行走困难。第二种是神经根型颈椎病，也是发病率最高的，主要是神经根受压，表现为颈肩痛、颈部僵直、上肢的放射痛等。第三种是交感型颈椎病，它是由交感神经受刺激引起，表现为头昏、头痛、失眠、多梦等，也可能出现恶心、心慌、颜面部的出汗、发红、发热等；第四种是椎动脉型颈椎病，是由于增生的骨赘刺激或压迫椎动脉引起，表现为眩晕、头昏痛或脑供血不足表现。第五种是颈型颈椎病，主要表现为颈痛、颈部僵硬、胀痛不适等。第六种是食管型颈椎病，是因为骨赘的增生压迫了食管，主要表现为咽部异物感或吞咽困难，是颈椎病的一种特殊类型。

二、五个日常好习惯帮你预防颈椎病

1.换掉不合适的枕头

选择柔软舒适、支撑性良好、符合颈椎生理曲度的枕头，对颈椎伤害更小。

2.改掉不良坐姿

头部微仰、挺胸、放松，切记不要弯腰驼背。

3.缓解疼痛不适

出现疼痛不适症状后要及时放松缓解，可以热敷或更换舒适的姿势。

4.局部功能锻炼

坚持每天做颈椎操，锻炼局部肌肉力量，缓解颈椎压力。

5.少用手机、多运动

尽量减少低头玩手机的次数，多参加游泳、慢跑、羽毛球等全身运动。

三、教你一个动作自测是否患有颈椎病

首先，颈椎活动度是否正常，在向前低头，低45度，看看自己的下巴，是否能够贴近你的前胸；向后仰，仰45度，看看眼睛是否能够直视天花板；然后向左旋转，能不能转到80度，保持双肩不动，看能不能向右转到80度。如果在做这几个动作的时候，出现了颈部疼痛，或者做不到位，说明你的颈椎可能已经出现了问题，需要来脊柱外科找专科医生咨询治疗。