【健康科普】世界脊柱健康日|爱“脊”爱己,守护好颈椎您需要知道这些“热知识”

2023-05-21 17:18:00脊柱外科

只知道“520”,不知道“521”?那你就OUT啦!在2011年世界脊柱健康联盟的成立大会上,16个国家和地区的代表一致倡导建议:把第一届中华脊柱健康论坛的召开日——5月21日作为世界脊柱健康日,旨在倡导人们关注脊柱健康,远离脊柱疾病困扰。

当下,随着人们的饮食结构和生活方式的改变,很多人长时间伏案工作,久坐不动,或长期低头玩手机,诸如颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松等一系列的骨科疾病越来越常见。特别是长期伏案工作或低头玩手机、看电脑,颈椎病的发病率也在逐渐增加,且发病年龄出现了年轻化趋势。

脊柱号称人体的“第二生命线”,是人体的支柱与桥梁。颈椎是人体脊柱颈段的骨头,共7块。它们像砖块一样叠加在一起,颈椎之间有椎间盘,有缓冲震荡的作用。颈椎附近有重要的脊髓、神经、血管等结构走行,也有韧带肌肉等维持颈椎的稳定性。颈椎病是指颈椎间盘退变,进而导致椎间关节、韧带等退变,这些退变的组织压迫或刺激相邻的脊髓、神经、血管等,而出现的一系列症状和体征的综合征。

在5.21世界脊柱健康日来临之际,就让市九院脊柱外科主任刘玉刚和大家一起聊聊颈椎病的那些事。

一、颈椎病的分型

临床医学上,颈椎病一般分为六型,第一种是脊髓型颈椎病,也就是脊髓受压,主要表现为下肢无力、麻木、沉重感,双脚可能有踩棉感,严重者步态不稳、行走困难。第二种是神经根型颈椎病,也是发病率最高的,主要是神经根受压,表现为颈肩痛、颈部僵直、上肢的放射痛等。第三种是交感型颈椎病,它是由交感神经受刺激引起,表现为头昏、头痛、失眠、多梦等,也可能出现恶心、心慌、颜面部的出汗、发红、发热等;第四种是椎动脉型颈椎病,是由于增生的骨赘刺激或压迫椎动脉引起,表现为眩晕、头昏痛或脑供血不足表现。第五种是颈型颈椎病,主要表现为颈痛、颈部僵硬、胀痛不适等。第六种是食管型颈椎病,是因为骨赘的增生压迫了食管,主要表现为咽部异物感或吞咽困难,是颈椎病的一种特殊类型。

二、五个日常好习惯帮你预防颈椎病

1.换掉不合适的枕头

选择柔软舒适、支撑性良好、符合颈椎生理曲度的枕头,对颈椎伤害更小。

2.改掉不良坐姿

头部微仰、挺胸、放松,切记不要弯腰驼背。

3.缓解疼痛不适

出现疼痛不适症状后要及时放松缓解,可以热敷或更换舒适的姿势。

4.局部功能锻炼

坚持每天做颈椎操,锻炼局部肌肉力量,缓解颈椎压力。

5.少用手机、多运动

尽量减少低头玩手机的次数,多参加游泳、慢跑、羽毛球等全身运动。

三、教你一个动作自测是否患有颈椎病

首先,颈椎活动度是否正常,在向前低头,低45度,看看自己的下巴,是否能够贴近你的前胸;向后仰,仰45度,看看眼睛是否能够直视天花板;然后向左旋转,能不能转到80度,保持双肩不动,看能不能向右转到80度。如果在做这几个动作的时候,出现了颈部疼痛,或者做不到位,说明你的颈椎可能已经出现了问题,需要来脊柱外科找专科医生咨询治疗。