迎战高考，有“实力”也要有“视力”！

高考来临之际，挑灯夜读，只为不负梦想。这个时候，靠“实力”也要靠“视力”。

在我们全身心为梦想拼搏的同时，我们眼睛也进入了前所未有的高压阶段，长时间、高强度的近距离用眼，熬夜，缺乏室外活动，作息不规律等，导致我们容易出现视疲劳、眼干、近视加重。可别小看视疲劳，如果不及时改善会导致近视度数加深、阅读时串行，注意力无法集中等现象，严重的还会引发各种眼部疾病。如何在保证“实力”的情况下保护好“视力”呢？

如何保护我们的眼睛？

1.保证学习环境光线充足

尽量在柔和光线下学习，控制电子产品使用时间。使用电子产品时，应使眼睛与屏幕保持一定距离，屏幕亮度适中。如果光线不佳，太亮或太暗，导致眼睛需要不断调节，加大用眼负荷，更容易导致视疲劳。看20分钟的电子产品，一定要休息20秒，尽量减少使用手机类小屏幕的电子产品。

2.保证适量的户外运动

冲刺阶段，不少孩子神经紧绷，情绪压抑，加剧眼睛疲乏。保持适量的户外运动，有利于促进眼部血液循环，同时也让眼睛有了更多的远眺时间，从而帮助眼部肌肉和神经放松，起到很好地缓解眼疲劳作用。

3.保证营养及能量补给

①补充蛋白质

蛋白质不仅能和维生素A产生视紫质，还是眼球重要的构成成分。

②补充叶黄素

多吃富含维生素A、维生素D的食物以及深色的水果，现代营养学证实，深色水果中富含叶黄素，叶黄素是视网膜中最重要的营养物质，比如樱桃、蓝莓、火龙果等，还有深色的绿叶蔬菜。它们主要存在于视网膜中，可以帮助阻挡蓝光，使视网膜黄斑部免受伤害。

注意：不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受；不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症；不吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠。

4.有眼痒、眼干、充血等症状的处理

①可进行眼部冷敷收缩血管、缓解炎症。
   ②热敷，可以促进血液循环，带走代谢产物，让更多的新鲜血液补充到眼睛，可以达到缓解疲劳的作用。

5.勤做眼保健操

现代医学和传统中医理论均证实，科学、正确的做好眼保健操，可以有效缓解视疲劳，对保护眼睛有一定的作用，空的时候，不妨做做眼保健操。学习用眼1小时后，就应该闭目或远眺休息3-5分钟，如果复习时间紧张，可以选择在闭目休息时听听力等音频类的学习内容。

若眼部持续疼痛、充血、畏光、流泪，休息后无法减轻，建议尽快就医。一定要到正规的眼科进行详细的检查，制定有效的治疗方案。